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体育健身强健体魄健康的身体比什么都重要-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:35:11 阅读: 来源:童裙厂家

对于平时很少锻炼的人来说,要先做好热身运动,然后从慢跑开始锻炼,每次20-30分钟,感觉到累了就停下来,防止肌肉拉伤或过度疲劳,经常2-3个月你就能明显的感受到身体的变化,你的身体通过锻炼慢慢的变强了,不过刚开始锻炼的时候不宜做剧烈的运动,以免伤害到身体。

·健身房锻炼实用指导·

现代人因为工作、生活或自身的原因很少锻炼,导致了身体的抵抗力每况愈下,疾病也随之而来,人们应该多抽些时间进行锻炼,每周锻炼个2-3次,每次30分钟左右,坚持下去,你就能拥有应该健康的体魄,有一个健康的体魄做什么效率都会很高,健康的身体比什么都重要。

换好运动服装、鞋,带上运动饮料和运动手套。先进行8-10分钟的慢跑(有氧运动),一方面舒展筋骨,另一方面进行热身,防止下一步使用器械时受伤。慢跑的速度因人而异,一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度,这里不作展开。建议以呼吸不感觉难受为标准设定速度。跑步时间也因人而异,一般跑到身体微微发汗为宜。

热身完后进行划船机练习,划船机为健身房标配,以10次为一组、做4-5组。力量请自己调节,刚开始不要追求大重量,应已可以轻松应对的重量为宜,慢慢练好正确的动作,再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二头肌、三头肌的维度,为练成大块头做准备。

练完划船机后,你的双臂应该有点发涨发酸,此时进行坐姿推胸,以10-12次为一组,做4-5组。重量遵循循序渐进的原则,先练好标准动作。此方法可有效练出大块胸肌。

接下来进行背阔肌的练习。器械图片如下,有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的,两者原理是一样的。以10-12次为一组,做4-5组。重量遵循循序渐进的原则,先练好标准动作。此方法可有效练出背阔肌。此方法需注意标准动作,因为动作不准,可能会伤到腰部肌肉。

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